Mit (ne) tegyél, ha fogyni akarsz

 Melyek azok a témák, amelyekre leggyakrabban rákeresnek az emberek az interneten? Példaképpen én mindenképp a fogyókúrát mondanám. Mindenki szeretne jó alakot, csak abban nem biztosak, hogy ezt hogyan akarják elérni. A világháló kézenfekvő tájékozódási eszköz, ugyanakkor ingyenes is. Azonban az internet bugyraiban rengeteg tévhit kering, amiket sajnos sokan ki is próbálnak. A továbbiakban megosztok veletek néhány személyes tapasztalaton alapuló tanácsot, és azt, hogy mit tegyetek ezek helyett.

Ne tedd:

Koplalás: A minap a gyakorikerdesek.hu nevű oldalon jártam, és elborzasztott, amit ott láttam. Rengetegen (többnyire a fiatalabb korosztály) tettek fel olyan kérdéseket, hogy nem SOK-e az az ételmennyiség, amelyet elfogyasztott. Nos, ezeknek az "étrendeknek" a nagy része talán még az 1000 kalóriát sem közelíti meg, ami elképesztően kevés. Hosszútávon levertek, ingerültek és elképesztően éhesek leszünk a koplalástól, szóval érdemes lemondani róla. Értem én, hogy jól hangzik a napi 1000 elégetett kalória, de a súlyveszteség izomból történik, és kétlem, hogy bárki úgy akarna kinézni, mint a bal oldali hölgy:

Tedd:

Egészséges étrend: Iktass be minél több zöldséget és gyümölcsöt a mindennapjaidba. Nyár van, szóval ez a legjobb alkalom rá, hogy megtedd. Ezekben az ételekben nagyon kevés a kalória (persze vannak kivételek mint pl. a banán) és mindemellett még az egészségünket is szolgálják.

Ne tedd:

Zsírok kerülése: Eszedbe se jusson kivonni őket az étrendedből! A zsírok ugyanúgy fontosak a szervezetünknek, mint a vitaminok és a fehérjék. Kiiktatásuk fájdalmas következményekkel járhat, ezért mindenkit figyelmeztetek a lényegességükre.

Tedd:

Egészséges zsírok: Na nem kell napi 2 deci étolajat lehúzni, de a magvakban és az avokádóban értékes zsírsavakat találunk. Ha mindenképpen kerülni szeretnéd az olajakat, ezeket ajánlom helyettük.

Ne tedd:

Kevés szénhidrát: Ki tudja megmondani, mi a szervezetünk "benzinje"? Úgy bizony! A szénhidrátok. Ugyanakkor ezek azok a tápanyagok, amik a hízásért felelősek, kiváltképp a cukrok. Hajlamosak vagyunk drasztikusan lecsökkenteni a mennyiségüket, ami szintén fáradékonysághoz vezet. Gondolj csak bele. Szénhidrátok nélkül hogy a fenébe csinálod végig heti háromszor az 5K-t?

Tedd:

Teljes kiőrlésű ételek: Ezekből fogyassz többet. Tovább teltségérzetet biztosítanak, ezért kevesebbel is jóllaksz.

Ne tedd:

Kevés folyadék: Sajnos sok olyan embert ismerek, aki keveset iszik (vizet haha). Oké, lebuktam. Egy évvel ezelőtt én is leragadtam a napi 1 liternél, de ma már van, hogy 2,5 is lecsúszik. Mindenki tudja, mihez vezet a kiszáradás, szóval...

Tedd:

Rengeteg víz: Nyáron különösen fontos a megfelelő hidratálás, de az év többi szakaszában sem szabad megfeledkeznünk róla! Emellett fontos része a diétának is, hisz eltelíti a gyomrot.

Ne tedd:

Reggeli kihagyása: A nap legfontosabb étkezése, és nem hiába mondják annak. Ilyenkor pótoljuk az alvás alatt elvesztett tápanyagokat és folyadékot, és segít, hogy jól induljon a nap. Ennek ellenére sokan megfeledkeznek róla.

Tedd:

Reggeli: Fogyassz bátran szénhidrátot! Lendületet ad, és beindul az anyagcseréd. A gyors anyagcsere pedig az eredményes fogyás alapja. Ha nem szoktál enni, és nem is érzed magad éhesnek ébredés után, lassan szoktasd hozzá a szervezetedet. Egyél minden reggel egy picit többet, és pár hét múlva már elengedhetetlen lesz a reggeli.

Ne tedd:

Megvonás: Ha nagyon szereted a csokit, de megtiltod magadnak, az nemcsak rossz kedélyt idéz elő, de falási rohamokat is.

Tedd:

Csalós napok: Jutalmazd meg magad hetente vagy kéthetente, így kevésbé támad majd hiányérzeted. Na nem azt mondom, hogy minden szombaton falj fel fél tortát, de fél tábla csoki belefér.

Ne tedd:

Lustaság: Ha már megvan az étrended, a mozgást sem hanyagolhatod el. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a fogyókúra elegendő, de nem. A szép tónusos izmokért bizony meg kell izzadni. Tudom, hogy vannak, akik nem szeretnek sportolni, de ezért nem szabad hibáztatni őket. Van, hogy nekem is kínszenvedés az edzés, ám igyekszem nem feladni.

Tedd:

Rendszeres testmozgás: Iktass be a teendőid közé legalább 3 óra sportot hetente. Döntsd el, hogy mi a legmegfelelőbb számodra. Ha úgy érzed 1 óránál kevesebbért meg sem éri átöltözni, akkor ez legyen 3x1 óra, de ha kevés időd jut a mozgásra, akkor akár napi 30 perc is lehet.

Ne tedd:

Túledzés: Bizony, létezik ilyen. Ha túl sokat tepersz fáradtak lesznek az izmaid, és sehogy sem bírod rávenni magad, hogy tovább fuss, vagy megcsinálj még 10 guggolást.

Tedd:

Pihenőnapok: Érdemes heti minimum 2-3 ilyet beiktatni. Az izom ugyanis nem munka közben fejlődik, hanem a pihenési időszakban. Hagyd, hadd regenerálódjon a tested.

Ne tedd:

Folyamatos csekkolás: Sajnálatos módon ez nekem is a rossz szokásaim közé tartozik. Túl sokszor figyelem a tükörben az eredményt, és ha pl. tegnap laposabb volt a hasam, mint ma, akkor visszaesik a lelkesedésem.

Tedd:

Időnkénti összehasonlítás: Elég ha kéthetente nézed meg az eredmény. Akkor már látszódni fog. Tanácsolom, hogy mérlegre sose állj! Higgy a szemednek és a mérőszalagnak, de sohasem a kilóknak.

Ezek lettek volna az én tanácsaim a fogyni vágyóknak. Remélem olvastatok közöttük olyat, amelyik a segítségetekre lehet. Nektek van valamilyen tippetek? Osszátok meg velem kommentben. Sok sikert mindenkinek a bikini body eléréséhez!

Puszi: Victoria Bloom